راز داشتن موهای بلند و سالم
مقالات آموزشیمقالات و نکات مهم در احیای مو

راز داشتن موهای بلند و سالم

چند ترفند ساده و راز داشتن موهای بلند و سالم

در حالی که ژنتیک نقش کلیدی در داشتن موهایی سالم ایفا می کند، اما رژیم غذایی، آب و هوا، آلودگی و رویکرد کلی شما در مراقبت از موها نیزبرای حفظ سلامتی مو بسیار مهم هستند.متاسفانه بسیاری ز خانم ها زمانی به ریزش موی خود توجه میکنند که حجم بسیاری از آنها را از دست دادند واگر جبران این حجم امکان پذیر باشد،زمان و حوصله زیادی رادربرخواهد داشت. بنابراین پیدا کردن چگونگی رژیم غذایی سالم و مراقبت های مناسب از مو برای سلامتی موهای شما بسیار کارامد است.

یک راز داشتن موهای بلند و سالم این است که در تابستان زمانی که گرما و حرارت خورشید زیاد است،حتما از کلاه یا شال و روسری استفاده کنید تا از خشک شدن مو و پوست سر و آسیب های غیره جلوگیری کنید.شست و شوی مو با آب سرد هم میتواند پیشنهاد خوبی برای مراقبت از مو و داشتن موهای سالم و درخشان باشد.شست و شوی مو مانع از تشکیل روغن های طبیعی در پوست سر شده و از بیش از حد چرب شدن ان جلوگیری میکند.

همچنین هنگام خواب از سفت بستن موها خودداری کنید و اگر نگران گره خوردن موهای خود هستید میتوانید آنهارا شل ببافید.همچنین هنگام خواب استفاده از بالش های ابریشمی و ساتن و پنبه ای گزینه مناسبی هستند زیرا اصطکاک موهارا کاهش میدهند و از شکستگی موها جلوگیری میکنند. ضروری است که حداقل هر 5تا8 هفته موهای خود را کوتاه کنید تا از داشتن موخوره جلوگیری کنید و موهای زیبا و براق داشته باشید.هفته ای دو مرتبه به موهایتان روغن بزنید و پوست سرتان را ماساژ دهید.

بهترین ترفندهای داشتن موهای سالم

1- گرفتن یک رژیم غذایی پروتئینی

یک راز داشتن موهای بلند و سالم :رژیم یک عامل مهم در سلامت مو و پوست سر می باشد. مو به طور عمده از پروتئین تشکیل شده است ، بنابراین مطمئن شوید حداقل 45 گرم پروتئین هر روز برای سلامتی موهای خود بخورید. منابع پروتئینی  عبارتند از:

  • گوشت بدون چربی
  • مرغ
  • ماهی
  • لوبیا
  • محصولات لبنی کم چرب
  • تخم مرغ

رژیم های غذایی با پروتئین نامناسب باعث ایجاد موهای ضعیف و شکننده می شود.

2- کمبود روی در مو

چگونه متوجه کمبود روی در بدن شویم؟

یکی از علائم بارز کمبود روی در بدن خستگی است.و نشانه های دیگر ان میتواند ریزش یا نازک شدن موها باشد.اما علائم ان در این حد باقی نمیماند و با گذشت زمان و کمتر شدن روی در بدن مشکلات بیشتری ایجاد میکند.میتواند روی سیستم دستگاه عصبی انسان تاثیر ویژه ای بگذارد.همچنین دستگاه ایمنی بدن را تضعیف میکند و علائمی مانند خستگی و تپش قلب و کمبود انرژی در بدن نمایان میکند.بیش از 100آنزیم و هورمون برای ترشح و فعال شدن نیاز به روی دارند.

زینک یا روی از اصلی ترین مواد معدنی ای است که بعد از آهن بیشترین مقدار را در بدنمان به خود اختصاص داده است.بعضی از متخصصان اعتقاد دارند که کمبود روی میتواند باعث وخامت در ساختار پروتینی که فولیکول مو را تشکیل میدهد شود وبا ضعیف کردن این فولیکول ها باعث ریزش مو شود. بنابراین کمبود روی می تواند موجب ریزش مو شود پس استفاده از منابع روی را نادیده نگیرید.منابع روی عبارتند از:

  • سبزیجات
  • میوه ها
  • میوه های  سبز برگ
  • مکمل مولتی ویتامین یا روی

راز داشتن موهای پرپشت و زیبا در چیست؟

3.امگا موهایتان را بالا ببرید

ریزش مو بر اثر عوامل مختلفی ممکن است بروز یابد که از مهم ترین ان ها کمبود مواد مغذی است.یک راز داشتن موهای بلند و سالم افزایش میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3  است که فولیکول مو و غدد سباسه را تحریک می کند. درست است که این مورد باعث رشد موها نمی شود، اما سلامت پوست سر را بهبود می دهد.

انواع اصلی امگا 3 عبارتند از:

الفا لینولنیک اسید(ALA)

ایکوزاپنتانوییک اسید(EPA)

دوکوزاهگزانوئیک اسید(DHA)

ALA از روغن های گیاهی مانند روغن کانولا و تخم کتان حاصل میشود و ماهی و سایر غذاهای دریایی منابع EPA و DHA هستند.

سایر مزایای امگا 3 :

سلامت قلب،تسکین علائم روماتیسن مفصلی،عملکرد های مغز مانند آلزایمر را بهبود میبخشد و همچنین روی بینایی موثر است.

اگر می خواهید از قرص های امگا3 استفاده کنید باید مقدار مصرف را بدانید تا درصورت مصرف نادرست با عوارض قرص روبه رو نشوید.

گاهی اوقات مکمل های امگا 3 عوارض جانبی خفیفی ایجاد می کنند مانند:

طعم بد دهان،بوی بد دهان،بوی نامطبوع عرق،سوزش معده یا سو هاضمه،سردرد،حالت تهوع یا اسهال.

افرادی که در هنگام مصرف مکمل امگا 3 دچار عوارض جانبی می شوند، باید مصرف آن را قطع کنند. آنها می توانند منابع غذایی بیشتری به رژیم خود اضافه کنند.

اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های آب سرد نیزیافت می شود، ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا، ساردین ها و شاه ماهی. سایر منابع خوب امگا3 عبارتند از:

  • بذر کتان
  • ماست
  • پنیر خامه ای
  • سالاد
  • غلات

4.شامپو مناسب خود را انتخاب کنید

راز داشتن موهای بلند و سالم استفاده از شامپوهای مناسب است زیرا شامپوهای نامناسب موجب آسیب جدی به مو می شود. بنابراین باید به دنبال محصولاتی  باشید  که برای انوع مو مناسب باشند مانند موهای چرب و خشک و … البته شما باید نوع موهای خود را انتخاب کنید، مثلا برای موهای چرب یا  خشک ، استفاده از مرطوب کننده ها ی مو پس از شامپو گام مهمی در حفظ موهای نرم، براق دارد. شما می توانید یک تهویه جداگانه یا شامپویی با سیستم مرطوب کننده را انتخاب کنید. همچنین بهتر است نکاتی را در مورد مراقبت از موهای خود نیز در نظر بگیرید:

  • اگر موهایتان رنگ شده است بهتر است، رنگی را انتخاب کنید که نزدیک به رنگ موی فعلی شما باشد.
  • موهای خود را به طور منظم – هر 10 تا 12 هفته – به منظور حفظ مو و جلوگیری از موخورگی بشورید.

برای انتخاب شامپوی ماسب برای موهای خود بهتر است مطلب زیر را مطالعه کنید.

موی نازک به موهایی گفته میشود که در حالت طبیعی نازک تر هستند و با لمس دست قابل تشخیص است.

موی معمولی و نرمال به موهایی گفته میشود که ضخامت متوسط داشته باشند و پس از رنگ زدن و یا دکلره کردن ضخیم میشوند.

موی ضخیم هم به موهایی گفته میشود که از نوع نرمال ضخیم تر بوده و با لمس دست مشخص میشود.

همچنیین برای صاف و حجیم تر شدن موها،شامپوی حجم دهنده مو گزینه مناسبی است و برای موهای موج دار و بدون چربی،شامپوی معمولی و متعادل کننده گزینه خوبی است.

شامپوی روزانه برای موهای صاف که به سرعت چرب میشوند مناسب است.همچنین شامگپو مو مجعد باعث نرمی موها شده و از حجم زیاد مو میکاهد و شانه زدن موهارا راحت تر میکند.

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

آخرین مطالب

فهرست

 

برای اطلاعات بیشتر به پیج اینستاگرام ما سر بزنید

تماس تلفنی اینستاگرام