پوست شفاف، موهای درخشان و ناخن های قوی تنها از یك آرایشگر بر نمی اید. شما تنها از همین امروز نیزمی توانید به طور طبیعی پوست، مو و ناخن های خود را منحصر به فرد كنید.
از آنجا که مو، پوست و ناخن مربوط به یك سیستم بیولوژیکی یا پوششی است و از پروتئین ها و سلول های مشابه ای تشکیل شده اند، بنابراین بسیاری از روش هایی که برای رشد یكی از انها موثر است احتمالا همه سه را بهبود می بخشد.
چگونه مو و پوستی سالم داشته باشیم ؟
در ادامه نکات ساده ای برای داشتن موها، پوست و ناخن ها سالم را بیان می كنیم:
- بهترین مواد غذایی برای خوردن پوست و موهای سالم را انتخاب کنید
- نوشیدن آب آشامیدنی
- تماس نداشتن با اشعه UV های مضرافتاب
- اثرات استرس بر پوست و مو
- بهترین مکمل ها ی غذایی را انتخاب و میل كنید
بهترین مواد غذایی برای خوردن پوست و موی سالم
مهمترین مواد مغذی برای سلامت پوست شامل ویتامین A ، C ، E و D و همچنین روی ، سلنیوم و مس می باشد. بسیاری از این ها چیزی شبیه به هم دارند: این مواد مغذی همان آنتی اکسیدان ها هستند که از آسیب های پیری و پوست محافظت می کنند. آنتی اکسیدان ها که در بسیاری از غذاهای گیاهی یافت می شوند، نقش مهمی در حفظ پوست و مویی سالم و جوان دارند. همچنین اسیدهای چرب ضروری ، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3، به حمایت از سلامت پوست و بیماری های پوستی کمک می کند. ویتامین هایی مانندB7 برای مو، پوست و سلامتی ناخن بسیار ضروری است این ویتامین از ویتامین H نام گرفته است، که واژه ای آلمانی برای مو و پوست است. اگر به غذاهای خاصی آلرژی داشته باشید، سریعا باید مواد غذایی را تعویض كنید زیرا كه آلرژی غذایی یا التهاب غذایی باعث ایجاد بیماری های مزمن پوستی مانند اگزما، پسوریازیس ، روده بزرگ و همچنین پیری پوست شود.
در اینجا مواد مغذی كه به عنوان مکمل های مو، پوست و ناخن ها است و باید مصرف شود بیان شده است:
- ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D هستند.
- تخم مرغ، که غنی از بیوتین هستند
- سبزیجات سبز مانند کلم، اسفناج
- میوه ها و سبزیجات رنگارنگ که غنی از آنتی اکسیدان ها هستند
مزایای آب آشامیدنی
نوشیدن زیاد اب اشامیدنی گام مهمی در جهت داشتن مو، پوست و ناخن سالم است. یکی از اولین نشانه های کم آبی بدن پوست خشک است. زیرا به دلیل کمبود آب بدن، ممکن است پوست اسیب ببیند و خشک و خارش پیدا كند و همچنین باعث پیری پوست می شود. حال برای داشتن مو و پوستی سالم چقدر باید آب بنوشیم؟ دستورالعمل کلی این است که بین 5 تا 1 لیوان آب برای بدن ضروری است. این فرمول بسته به فعالیت های روزانه شما متفاوت می باشد.
محدود کردن مواجهه شدن با اشعه UV های مضر افتاب
شما نیاز به ویتامین D برای پوست، مو و ناخن درخشان دارید و یکی از بهترین راه های آن، اینكه 10 تا 30 دقیقه در افتاب باشید. از سوی دیگر: قرار گرفتن بیش از حد در افتاب باعث آسیب به سلول های پوستی می شود. این نه تنها منجر به سرطان پوست می شود، بلکه می تواند موجب پیری پوست، از جمله چین و چروک و لکه شود.
اثرات استرس بر روی پوست و مو
استرس علت شایع مشکلات پوستی است. استرس می تواند به نوبه ی خود باعث ایجاد شرایط التهابی مانند آکنه، اگزما، روده ای و پسوریازیس شود. استرس مزمن نیز به سرعت بخشیدن به پیری پوست و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک می کند. در دنیای استرس زای امروز، پیدا کردن راه هایی برای کاهش استرس بسیار مهم تر است.
بنابراین در اینجا چند راه برای کاهش اثرات استرس را بیان می كنیم:
- فعالیت های ذهنی
- مراقبه
- یوگا
- ورزش و ورزش
- هنر، موسیقی و رقص
- صرف وقت کافی با دوستان و خانواده
- خارج شدن از طبیعت
- صرف وقت با حیوانات خانگی.
